健康生活10大最佳時間

1、曬太陽的最佳時間
上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率。

2、美容的最佳時間
皮膚的新陳代謝在24點至次日淩晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

3、刷牙的最佳時間
飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

4、飲茶的最佳時間
飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。

5、喝牛奶的最佳時間
因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

6、吃水果的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。

7、散步的最佳時間
飯後45分鐘至60分鐘，以每小時4。8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。

8、洗澡的最佳時間
每天晚上睡覺前來一個溫水浴（35℃～45℃），能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液迴圈加快，幫助你安然入睡。

9、睡眠的最佳時間
午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日淩晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。

10、鍛煉的最佳時間　　
傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。

如何減緩男人折舊速度？

“男性健康日”10周年，不期然想起昨天一位元新認識的男性朋友邀約吃午飯，他引介一家素食餐廳，實惠又好吃，但他自己已經實行“過午不食”，每天只吃兩頓，事實上，他現在連午餐也開始少食，朝向更簡單的飲食法，以自然蔬果為主。看著他氣色絕佳、神采奕奕，我完全不懷疑他修養身心的精神能量，可以讓他狀態越來越年輕，跟一般人認知的“不吃沒營養”大相徑庭，而且絕對能減少添加性食物對身體造成不必要的負荷。

試想現代男人普遍折舊的速度，確實是遠超過女人的，這點和男人被社會期許的“成功”形象多少有些關聯性，譬如應酬機會多，總是大魚大肉加上煙酒不斷，導致有些臉色暗沉到明顯處於健康危機了，而黑眼圈、啤酒肚、精神萎靡更是常見；另則是多數男人拼經濟，時刻周旋在工作事業競爭中，極其缺乏平衡的心靈活動，加上面對多不懂如何善處兩性情感關係的女人，婚姻、家庭問題往往成為男人難以表述的心結。因此同齡男女，外觀上男人欠保養得可厲害啦！壽命短就更不足為期囉！

上述那位新朋友，即意識到我的男性關懷工作非常有意義，希望通過我能夠讓更多的男女認識身心健康的重要性。他特別強調很多女人不瞭解男人拼鬥一天回家後，唯一想做的事就是安靜、放鬆、不說話，偏偏女人多話和情緒化，使得男人倍感負累，最後不是衝突就是逃避。他從今日男性社會角色處境如實談感受，但卻無法分析社會性別文化對男人有哪些影響。

我則很明白唯有“女性情感獨立”先行，不把自己視為情感弱勢，不倚附和期待男人如她所願的話，男人會放鬆許多，彼此交集放在理解、尊重、支持就好，因而，我始終相信女人修養自身足矣！隨時保持心情平和愉悅、精神活動充實，少有男人不被這種女人吸引的，結果還需要女人每天盯著男人嗎？

反倒是女性較多專注於大愛事務，參與各種社會公益活動，每天過得神采飛揚，一旦有老公可以發揮角色功能的地方，就邀請他一起參加，男人自然而然投入後，很容易發現工作之外的另種生活是非常有價值的。我們樂活家族就有幾對典型的夫妻，太太嫺靜智慧，老公事業、公益兼顧，看不到庸碌男人的生活惡習和萎頓無神。不管結婚幾年，他們談及彼此，旁人感受到的盡是和諧、幸福。

所以如何減緩男人折舊速度，女性確實負有微妙的責任，簡言之，在女人沒有解放男人角色特性壓力之前，男人無從自覺、寬鬆地自我解放，這點始終是我長期觀察男性族群文化的定論，而男人對自身可做的，是下定決心從飲食習慣開始調整，多素少葷、減量、選擇有機食物是定理。

男性身心健康不可再忽略不顧了，我們“東亞病夫”事實，從層出不窮的電視醫藥廣告、節目見微知著，若能改換談健康的兩性關係，則情況將大大改觀。願每一個有識之士者成為智慧觀眾，得以成就好節目，自然淘汰掉不良內容喔！連帶教育我們下一代學習懂得身心健康之道。

健康人的血液是弱鹼的

◆健康人的血液pH值大概是7.35到7.45之間
健康人的血液是呈弱鹼性的，pH值大概是7.35到7.45之間，一般初生嬰兒也都屬弱鹼性體液，但隨著體外環境污染及不正常的生活、飲食習慣，使我們的體質逐漸轉為酸性。
據一項都市人群健康調查發現，在生活水準較高的大都市裡， 80％以上的人其體液pH值經常處於較低的一端，使身體呈現不健康的酸性體質。
人體的體液偏酸的話，細胞的功能就會變弱，人體的新陳代謝就會減慢，廢物就不易排出，腎臟、肝臟的負擔就會加大。所以「 酸性體質 」者常會感到身體疲乏、記憶力減退、腰酸腿痛、四肢無力、頭昏、耳鳴、睡眠不實、失眠、腹瀉、便秘等，到醫院檢查卻查不出什麼毛病，如不注意改善，繼續發展就會形成疾病。
日本著名醫學博士柳澤文正曾做過一個實驗：找100位癌症病患抽血檢查，結果100位癌症患者的血液，都呈酸性。據統計，85％的痛風、高血壓、癌症、高脂血症患者，也都是酸性體質。
因此，這些醫學專家認為：人體的酸性化是「百病之源」。

◆ 由於酸性過多而引起的病症大致分為四類
01. 強酸與鈣、鎂等鹼性礦物質結合為鹽類，即固體酸性物，易導致骨質疏鬆症等疾病。
02. 強酸或酸性鹽堆積在關節或器官內引起相應炎症，易導致動脈硬化、腎結石、關節炎、痛風等疾病。
03. 酸性廢棄物堆積， 使附近的毛細血管被堵，血液循環不暢，易導致糖血尿、腎炎及各種癌症。
04. 胃腸道酸性過多易引起便秘、慢性腹瀉、尿酸；胃酸過多易導致燒心、反酸、胃潰瘍等。
另外，酸性體質會影響孩子的智力。

◆ 六大原因造成現代人身體酸性化
01. 飲食結構不合理 ：
專家指出，科學的飲食習慣是酸鹼食物比例為 1：3，但是現代人飲食中的主食往往是精米、白麵、雞鴨魚肉蛋，而這些都是酸性食物，據分析，這樣的飲食習慣其酸鹼比例正好相反，為3：1。因此，長期攝入過多的酸性食物是導致人體酸性化的重要原因之一。
02. 運動不足 ：
在陽光下多做運動、多出汗，可幫助排除體內多餘的酸性物質。 但現代人以車代步現象愈來愈多，運動量大大減少，長久下來便會導致酸性代謝物長期滯留體內，因而造成體質的酸性化。
03. 過重的心理負擔 ：
由於現代生活節奏加快，人們在日常生活、工作和感情上承擔著不同的壓力。當這種壓力得不到釋放的時候，便會對身體造成影響，從而導致體質的酸性化。
04. 不良嗜好 ：
煙、酒等都是典型的酸性食品，毫無節制的抽煙、飲酒，極易導致人體的酸性化。
05. 生活不規律 ：
如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等無規律生活，都會加重體質酸化。
06. 環境的嚴重污染 ：
由於飲用水、農作物、家禽魚蛋等造成嚴重污染，人們攝入這些含有害元素的飲水、食物和吸入有害空氣，其中的酸性物質也會滯留在體內，逐漸造成體質酸性化。
自主「減酸」，走向健康若想擁有一個健康的體質，適度的運動和良好的飲食是不可缺少的，所以平時要多做有氧運動，鍛鍊身體，並保持良好的生活習慣和樂觀、開朗、積極的生活態度。當然，最有效的方法還是從改善自己的飲食習慣入手。簡單地說，就是透過多吃鹼性食物、少吃酸性食物，就能直接調整體內酸性環境。

那些食物最能改善體內的酸性環境呢？
海帶可以說是鹼性食物之王，多吃海帶能有效調整酸性體質。所以平時常感到勞累、疲乏、渾身酸痛的話，不妨多吃海帶。
此外，人們常說喝茶能解乏，除了茶葉中的興奮成分外，茶鹼能「中和」體內的酸性物質，也有緩解疲乏的作用。
酸性體質是人體大量攝入高脂肪、高蛋白、高熱量食物的結果，那麼平時就應儘量少吃這些食物。實在想吃時可以把它們和鹼性食物一起搭配，譬如燉肉時放些海帶，燒牛肉時加些蘿葡...等等。

◆ 測測你的體質是否「變酸」了
01. 晨起精神不佳
02. 夜裡睡不舒服(失眠)
03. 整天都感到很累
04. 工作想速戰速決，沒有持久力
05. 情緒不穩定，容易發怒 06. 易被蟲咬
07. 常患皮膚病
08. 常發燒或感冒
09. 有高血壓、低血壓、肝病
10. 有糖尿病、腎臟病、痛風 11. 頭疼、腿痛、肩酸、腰酸
12. 身體肥胖
13. 有胃病、胃潰瘍
14. 有過敏症、便秘
15. 有哮喘、失眠、神經衰弱 16. 食欲不振
17. 牙齦易出血
18. 傷口易化濃
19. 喜歡喝(碳酸)飲料
20. 喜歡吃肉食、油膩食物 21. 喜歡喝酒
22. 喜歡吃甜食
23. 喜歡吸煙

什麼是PH值？
pH值就是酸鹼值，用來判斷液體為酸性或鹼性的單位。它和水中所含之氫離子濃度有關，他們的關係為pH=-log[H+]，所以看水中含有多少氫離子濃度，可以判定水到底為酸性或鹼性。還記得嗎？在國中、高中的實驗課裡，我們就常用石蕊試紙來量測液體的pH值。
pH 值之範圍介於 0～14 之間，pH 值為7時表中性，pH 值比 7大為鹼性，比 7小時為酸性；pH 值之單位是用對數表示，即pH相差1其強度就差 10 倍，如 pH 3 就比 pH 4 酸性強了 10 倍。純水的pH值為 7，代表中性。

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